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程序员如何轻松拥有健康 [复制链接]

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发表于 2014-10-27 16:45 |显示全部楼层
众所周知,程序员工作压力大、无暇照顾自己,去健身房更是奢侈行为。颈椎病、手腕疼痛、干眼症等问题困扰着几乎所有程序员和长期伏案的工作人员。在久坐不动的室内工作中,在没有大块时间去健身的客观条件下,如何保持身体健康?

运动员和健身教练出身的资深程序员Joe Kutner在科学研究和实践的基础上,总结了一些简单易行的健康指导,为那些久坐子键盘前的人们,提供了实用、易懂、精心研究过的锻炼建议,希望帮助读者从周身病痛、病弱且极有可能脾气暴躁的黑客,蜕变为快乐、高效的程序员。

保持健康没有想象的那么难,更不需要放弃现在的生活。重构健康,从《程序员健康指南》开始

《程序员健康指南》已由人民邮电出版社出版,样章摘录如下。

每天坐着看一个小时电视,与死亡风险(不考虑具体原因)提高11%有一定的关联。
这话在程序员听来,就像给他们判了死刑。他们可是要端坐在电脑前才有激情,才有事业啊!不过幸好,只要一个小小的改变,你就能避免久坐一整天带来的后果。实际上,一项新近发布在《英国运动医学杂志》上的调查显示,每小时进行仅5分钟的活动,就足以抵消久坐导致的负面影响。很多时候,诸如散个步到洗手间之类的小歇息就足够改善你的代谢健康了。
但有时,你就是没办法离开椅子。假设出现这种情况,你甚至不用站起来,也同样可以强制收缩肌肉,以降低久坐的风险。下面会介绍一些适合在办公室里进行的健美操动作。这些动作不会让你汗流浃背,甚至不像步行那样能让你心跳加速,但它们却可以强制收缩肌肉、防止肌肉僵化,这样步行时就不会出现拉伤。现在就坐下来,马上试试这些动作吧。
1. 腿部画圈
坐在椅子的边缘,此时膝盖屈起,双脚着地。抬起左脚,使其稍微离地,并自膝盖以下逆时针转动,就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒,再顺时针30秒。然后,抬起右脚,做同样的动作。如果你觉得画圈太无趣了,那你也可以画26个字母来增添趣味。
2. 抬升小腿
仍坐在椅子的边缘,保持屈膝。左脚往天花板方向抬起,脚趾朝上,腿伸直平行于地面,此时腿筋(大腿后侧肌肉)会有拉伸感。把脚放下,整套动作重复5次。然后,右脚做同样的一套动作。
3. 抬膝
这个动作,你得稍微往椅子后边坐,靠在椅背上。保持屈膝,并往胸口的方向抬起右腿。双腿各自重复5次这个动作。
4. 顶击掌
坐于椅子正中,挺直腰杆。伸直双臂并往身体两边伸展开,就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直,双手在头顶合掌,就像一个跳跃小丑玩具的上半身一样。这个动作要重复20至30次。
……
现在开始,试试每个小时里抽出5分钟时间来站立、步行或者做刚才讨论过的那几个动作吧。这些5分钟累计起来会对你的健康状况产生深远影响。

程序员健康指南-封面

程序员健康指南-封面

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发表于 2015-04-28 14:53 |显示全部楼层
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