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彻底颠覆认知:这么锻炼3分钟等于健身房3小时 [复制链接]

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2015年亚洲杯之日本
日期:2015-04-28 13:32:012015年亚洲杯之朝鲜
日期:2015-05-06 10:16:442015年亚洲杯之日本
日期:2015-05-06 10:21:342015年亚洲杯纪念徽章
日期:2015-05-13 17:16:442015亚冠之北京国安
日期:2015-05-13 17:18:292015亚冠之鹿岛鹿角
日期:2015-05-13 17:19:062015亚冠之德黑兰石油
日期:2015-05-27 16:47:402015亚冠之塔什干棉农
日期:2015-05-28 15:24:122015亚冠之卡尔希纳萨夫
日期:2015-06-01 13:52:392015亚冠之柏斯波利斯
日期:2015-06-04 17:37:292015亚冠之阿尔纳斯尔
日期:2015-06-16 11:31:202015亚冠之塔什干火车头
日期:2015-06-23 10:12:33
发表于 2016-10-11 11:23 |显示全部楼层

工作压力大、没有时间锻炼,运动健康成为现代人最关心的话题之一。但有人发现,无论自己怎么运动都无法瘦下来,这到底是为什么呢?

最近,BBC于2014年拍摄的一部纪录片《锻炼的真相》再次引起网友热议,重新在朋友圈、微博热传,有人看完才发现,原来之前自己的运动方法都错了。

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”,主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式,揭示了健身中的几个最常遇到的问题,比如:“为什么你天天跑步,经常运动就是瘦不下来?”

为了方便大家了解,还有网友将视频制作称了图文,没有看过的同学一定要看一下。


视频:点此观看

总结如下:

1、慢跑、快走等低强度的运动,虽然对健康有益,但其能量消耗却很低,低的令人发指。

2、看上去瘦的人,不一定“瘦”,他们的内脏脂肪可能更多,身体健康问题也许比胖子更为严重。

3、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

举个例子:

Mike以自己的极限速度骑单车20秒,短暂休息后继续,每次三组,每周做三次训练(共计三分钟)。实验证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原存储,而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。

更重要的是,散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织,而这种方式则能调动70%-80%,启动了大量的协调机制。

最不好的消息:

平时久坐少动,即使定期健身也于事无补你连续坐着的时间千万不能超过一个小时,久坐是最常见的健康杀手


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巨蟹座
日期:2013-09-02 09:16:36卯兔
日期:2013-09-02 20:53:59酉鸡
日期:2013-09-05 21:21:45戌狗
日期:2013-10-15 20:51:17寅虎
日期:2013-10-18 21:13:16白羊座
日期:2013-10-23 21:15:19午马
日期:2013-10-25 21:22:48技术图书徽章
日期:2013-11-01 09:11:32双鱼座
日期:2013-11-01 20:29:44丑牛
日期:2013-11-01 20:40:00卯兔
日期:2013-11-11 09:21:32酉鸡
日期:2013-12-04 19:56:39
发表于 2016-10-12 09:30 |显示全部楼层
哥怀疑这个所谓科学的实验
一开始就上高强度锻炼可能对长期锻炼的人有效,因为长期锻炼各器官的适应力较强,可以很快调整过来
你让一个长期不运动的人试试?保证心率不齐

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15-16赛季CBA联赛之上海
日期:2020-11-04 09:36:5515-16赛季CBA联赛之北控
日期:2018-10-29 18:20:3415-16赛季CBA联赛之北京
日期:2018-10-06 21:39:5715-16赛季CBA联赛之天津
日期:2018-08-09 10:30:41ChinaUnix元老
日期:2018-08-03 17:26:00黑曼巴
日期:2018-07-13 09:53:5415-16赛季CBA联赛之吉林
日期:2018-03-30 12:58:4315-16赛季CBA联赛之佛山
日期:2017-12-01 10:26:3815-16赛季CBA联赛之上海
日期:2017-11-14 09:20:5015-16赛季CBA联赛之江苏
日期:2019-02-20 09:53:3319周年集字徽章-庆
日期:2019-08-27 13:23:2515-16赛季CBA联赛之广夏
日期:2019-09-03 18:29:06
发表于 2016-10-12 10:59 |显示全部楼层
做软件的没办法不久坐。不然就是干活不认真。
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