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电梯直达

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发表于 2010-11-18 05:05 |只看该作者 |倒序浏览

抑郁症治疗1，宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动，找朋友谈心倾诉，听音乐，看电影，听有趣的广播等。到山上或海边大喊大叫或者大哭一场来宣泄不愉快的情绪。写信，给自己或者给失去的朋友写信，将想法写出来，并不寄出去，一段时间后自己读出来。 抑郁症治疗2，转移法。当需求受阻或者遭到挫折时，可以满足另外一种需要来代偿。失之东隅，收之桑榆。还可以通过培养其他兴趣爱好如画画，摄影，自己制作小工艺品等，转移自己注意力。 抑郁症治疗4，重新评价事件。已经发生的事对自己的影响做重新评价，找出积极正面的意义。换个角度看问题。 抑郁症治疗5，增加和外界的联结。即寻求社会支持系统。一是走出来和大自然多接触，感受大自然美好的绿色，借山水之美解除身心疲劳；二是多交友，参加集体活动，歌咏比赛、书法、绘画、体育比赛等，和家人、朋友多交流。 抑郁症治疗6，幽默法。常笑多幽默，因为笑就高兴，生活中不妨自嘲，潇洒一点。 抑郁症治疗7，助人法。不要任何回报的去帮助别人，比如去敬老院做义工，去孤儿院帮助儿童。给别人带来快乐的同时自己心境坦然，获得认可感、成就感，安全感等。 抑郁症治疗8，自我接纳、自我肯定。肯定自我价值。正确看待自己，不要将自己看的过高或过低。 抑郁症治疗9，升华法。把受挫的不良情绪引向崇高的境界。著名作家歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学创作中，写出名篇《少年维特之烦恼》。 抑郁症治疗10，增加个人心理资本法。不断给自己设立小目标，每一个小目标实现，除了带来喜悦外，还不断增强自己的自信。如何培养乐观的心态，1）包容过去；2）珍惜现在；3）寻找未来的机会。培养韧性，不断在挫折中增强韧性。