程序员如何轻松拥有健康

朱小编

众所周知，程序员工作压力大、无暇照顾自己，去健身房更是奢侈行为。颈椎病、手腕疼痛、干眼症等问题困扰着几乎所有程序员和长期伏案的工作人员。在久坐不动的室内工作中，在没有大块时间去健身的客观条件下，如何保持身体健康？

运动员和健身教练出身的资深程序员Joe Kutner在科学研究和实践的基础上，总结了一些简单易行的健康指导，为那些久坐子键盘前的人们，提供了实用、易懂、精心研究过的锻炼建议，希望帮助读者从周身病痛、病弱且极有可能脾气暴躁的黑客，蜕变为快乐、高效的程序员。

保持健康没有想象的那么难，更不需要放弃现在的生活。重构健康，从《程序员健康指南》开始。

《程序员健康指南》已由人民邮电出版社出版，样章摘录如下。

每天坐着看一个小时电视，与死亡风险（不考虑具体原因）提高11%有一定的关联。
这话在程序员听来，就像给他们判了死刑。他们可是要端坐在电脑前才有激情，才有事业啊！不过幸好，只要一个小小的改变，你就能避免久坐一整天带来的后果。实际上，一项新近发布在《英国运动医学杂志》上的调查显示，每小时进行仅5分钟的活动，就足以抵消久坐导致的负面影响。很多时候，诸如散个步到洗手间之类的小歇息就足够改善你的代谢健康了。
但有时，你就是没办法离开椅子。假设出现这种情况，你甚至不用站起来，也同样可以强制收缩肌肉，以降低久坐的风险。下面会介绍一些适合在办公室里进行的健美操动作。这些动作不会让你汗流浃背，甚至不像步行那样能让你心跳加速，但它们却可以强制收缩肌肉、防止肌肉僵化，这样步行时就不会出现拉伤。现在就坐下来，马上试试这些动作吧。
1. 腿部画圈
坐在椅子的边缘，此时膝盖屈起，双脚着地。抬起左脚，使其稍微离地，并自膝盖以下逆时针转动，就像是用脚后跟在空中画圈。持续逆时针画圈30秒，再顺时针30秒。然后，抬起右脚，做同样的动作。如果你觉得画圈太无趣了，那你也可以画26个字母来增添趣味。
2. 抬升小腿
仍坐在椅子的边缘，保持屈膝。左脚往天花板方向抬起，脚趾朝上，腿伸直平行于地面，此时腿筋（大腿后侧肌肉）会有拉伸感。把脚放下，整套动作重复5次。然后，右脚做同样的一套动作。
3. 抬膝
这个动作，你得稍微往椅子后边坐，靠在椅背上。保持屈膝，并往胸口的方向抬起右腿。双腿各自重复5次这个动作。
4. 顶击掌
坐于椅子正中，挺直腰杆。伸直双臂并往身体两边伸展开，就像用上半身摆出字母T一样。保持手臂伸直，双手在头顶合掌，就像一个跳跃小丑玩具的上半身一样。这个动作要重复20至30次。
……
现在开始，试试每个小时里抽出5分钟时间来站立、步行或者做刚才讨论过的那几个动作吧。这些5分钟累计起来会对你的健康状况产生深远影响。