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生命只有一次-------经常熬夜，你的身体还好吗？ [复制链接]

liqxy

小富即安

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21楼 [报告]

发表于 2007-09-13 09:49 |只看该作者

搞计算机太累了，

实战分享：从技术角度谈机器学习入门| 【大话IT】RadonDB低门槛向MySQL集群下战书 | ChinaUnix打赏功能已上线！ | 新一代分布式关系型数据库RadonDB知多少？

carrison

富足长乐

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22楼 [报告]

发表于 2007-09-13 09:49 |只看该作者

一、适量运动

   缺乏锻炼的两个常见借口是没有时间和缺乏安全舒适的锻炼环境。但是运动是值得我们多花时间的，运动越多，我们的身体就越健康。即便是一些温和的运动，比如做家务、园艺、散步等也会对健康大有帮助。

§    关掉电视机每周有一天关掉电视机与您的家人一起做一些运动、玩游戏、散步…任何活动都会比做“沙发土豆”要有益得多。

§    多走走    抓住每一个可以运动的机会。可以利用取信件的时间在楼道里走走，出外溜狗，或者工作前在跑步机上跑5分钟。

§    做一些家务铲雪、在花园除草、清理树叶、打扫地板…这些可能不是剧烈的运动，但却可以让你保持一定的活动量，同时还让您的房子变得更整洁。

§    说话时多走动当你打电话时，可以在周围随便走走，甚至在聊天的同时做一些打扫清洁的工作。

二、合理饮食

         合理饮食不仅可以有助于控制体重，还可以改善你的健康和生活质量。

§    吃多种营养丰富的食物。如果要保持身体健康，你需要超过40种不同的营养物质，我们不可能从一种食物中摄取这些物质。日常饮食中应该包括面包和其它全谷物制品、水果、蔬菜、乳制品、肉类、家禽、鱼类等。需要吃多少主要取决于身体所需的热量。

§    了解的饮食缺陷。若想改善的饮食结构，首先要知道自己目前的饮食习惯存在什么问题。记录下3天来吃的所有食物，然后来检查你的清单。你是否吃了很多奶油、奶油酱或沙拉酱？是否吃了足够的水果和蔬菜？

§    要逐渐转变。不要期望在一夜之间完全改变饮食习惯，太快太多的变化也会带来负面效果。举例来说，如果你不喜欢脱脂牛奶的味道，您可以先尝试低脂牛奶，慢慢地你会发现自己可以接受脱脂牛奶了。

§    食品没有好坏之分。适度的饮食，并选择其他食品来平衡身体所需要的营养对身体健康是至关重要的。

三、控制体重

肥胖是导致心脏病及中风等可预防的致命疾病的主要因素。超重是个复杂的问题，涉及文化、基因和行为的相互作用。但生活方式的细微改变可以产生显著的效果。有调查显示，超重的病人在减掉10%的体重后，他们的血压和胆固醇都有明显下降，同时增加寿命。